Blog: Rabausch-Training

Trainingsbilanz 2012 : Spaß gehabt, Ziele erreicht, verletzungsfrei! - optimal!!!

Das JAhr 2012 ist vorüber, Gelegenheit für einen kurzen Rückblick.

Mit ambitionierten Zielen ins Jahr 2012 gestartet muß ich rückblickend
sagen, dass alles nahezu perfekt verlief.
Vor allem das intensive Training vor dem Ironman in Frankfurt funktionierte
optimal, ich war nie verletzt und konnte mein Training/Wettkämpfe
wie geplant durchführen.
Die Familie stand für mich immer an 1.Stelle, gefolgt von Beruf, erst dann
der Sport. Durch ein gutes Zeitmamagement war es meiner Familie und mir
möglich, alles "unter einen Hut" zu bekommen.

Meine 2.Teilnahme beim Ironman auf Hawaii bedeutete sicherlich den
sportlichen Jahreshöhepunkt. Die gesamte Reise, der Aufenthalt im
Aloha-State und der Wettkampf waren super. Mein Dank nochmal an 
meinen "Manager" Julian der mich bei dem langen Trip begleitete und
mir immer mit Rat und Tat zur Seite stand!

Ich wünsche allen ein gesegnetes neues Jahr, viele Grüße

Stefan

  

Meine Trainingsmonate in Kilometern und Zeit  -  2012

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Month	Run	Bike	Swim	Hours
Jan	125	205	2,0	22,5
Feb	173	305	3,5	30,0
Mar	294	940	4,0	63,5
Apr	268	1130	4,0	66,25
Mai	282	1425	29,3	87,0
Jun	307	1230	36,4	82,0
Jul	92	790	10,6	46,25
Aug	285	1285	21,0	83,0
Sep	321	925	11,1	64,5
Okt	156	620	14,0	40,75
Nov	243	110	11,6	31,75
Dez	146	20	0,2	15,5

Gesamt : Run - 2692km , Bike - 8985km , Swim - 147,7km , Hours - 633h

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das sind die nackten Zahlen....

darin enthalten sind auch diverse Einheiten zur Rumpfstabilisation und Koordination,
Lauf-ABC, Mental-Training, Dehn-und Flexibilitätsübungen,...

Nicht zu vergessen die Fusballeinheiten mit meinem Sohn Adrian und 
das Fangi-spielen mit meiner Tochter Lara!  ;-)

Und ganz wichtig : Entspannung, Regeneration, --> Superkompensation !!!