Samstag, 26. Januar 2013

26.01. 2.Alb-Gold Winterlauf 10 km  , Zeit : 36,57 min , 19.Platz (2.AK 40)


Mit bestem Wetter präsentierte sich der 2. Winterlauf in Rübgarten.
Start wie immer um 14.30, Temperaturen um den Gefrierpunkt, Strecke gut
präpariert, ca. 30 % davon über Eis und Schnee.
1,5 h vor dem Start hatte ich in Tübingen bei Alex Wütz von Querfeldeinsport noch einen
Trailschuh von Innovate geholt, und der funktionierte perfekt! Bin deutlich weniger gerutscht
als sonst bei diesen Verhältnissen und Blasen gabs auch keine.

Nachdem ich die vergangenen beiden Wochen wieder ganz ordentlich ein paar schnelle
Einheiten machen konnte, bei ca. 40 Wochenkilometern, war ich zuversichtlich schneller
zu sein als 14 Tage zuvor.
Die erste Runde ging ich etwas verhaltener an, schließlich kannte ich die Strecke noch nicht.
Auf den letzten beiden Kilometern ging es dann mehrheitlich bergab, was mir sehr entgegen
kam. So konnte ich noch auf den 2.Platz der M40 laufen, nur 2 Sekunden nach mir kam
dann aber schon Matthias Vösseler als 3. der M40. 
Im Ziel gabs wieder viele nette Gepräche, eben mit Matthias,den ich bisher noch nicht kannte,
Frank Wild, Michi Göhner, Wolfgang Gauß, Franky Hengstler und vielen mehr....

Frank Fauser vom RTF-TV führte ein paar Interviews, u.a mit Michi Göhner und ich durfte
auch noch was zum Besten geben. Da bin ich mal gespannt, wie ich mich blinzelnd, von der
Sonne geblendet und leicht frierend, präsentiert habe... ;-))

Ich freue mich schon auf den 3. Serienlauf in 14 Tagen!!!

Morgen früh gehts um 11h nach Eningen zum Neujahrsempfang in die Festhalle. Dort will
mir der Eninger Bürgermeister Alexander Schweizer ein paar Fragen rund um den
Ironman, Training und Motivation stellen. Ich bin gespannt...!

Samstag, 19. Januar 2013


18.01.13 : Vereinseintritt TSV Frickenhausen - Triathlon
updown
Nach einem netten Gespräch vor 8 Tagen mit Stefan Karau, dem stellvertretenden
Abteilungsleiter der Frickenhäuser Triathleten, bin ich nun stolzes Mitglied dieses
Vereines. 
Ich hoffe dadurch etwas mehr Regelmäßigkeit in mein Schwimmtraining zu
bringen. Zudem kannte ich bereits im Vorfeld einige aktive Athleten wie Ralph, 
Thomas und eben Steve, sodass mir die Entscheidung sehr leicht fiel.

Ich freue mich auf erste Schwimmeinheiten im Zizishäuser Hallenbad, und
dann natürlich an unserem Meer, dem Aileswasensee. 
Des weiteren habe ich vor, an der einen oder anderen Radausfahrt teilzunehmen.

Samstag, 12. Januar 2013

12.01. 1.Alb-Gold Winterlauf 10 km  , Zeit : 37,55 min , 26.Platz (3.AK 40)

Bei der 10. Auflage der Alb-Gold Winterlaufserie werde ich in diesem Jahr zum ersten Mal
an den Start gehen. Zugegeben, von Januar bis März bin ich in der Regel lieber auf meinen
breiten 1,90 er Tiefschneelatten zum Freeriden und Skitouren unterwegs.
Deshalb war ich die letzen Jahre immer an vielen Laufwochenenden nicht im Ländle.
Nicht so in diesem Jahr, ich hoffe bei allen Läufen an den Start gehen zu können.

Bei meinem ersten Aufgalopp lief es schon ganz ordentlich. Nachdem ich mich 14 Tage
zuvor beim Silvesterlauf an der Wade leicht verletzt hatte, und bis vor 2 Tagen nur
"die Beine hochgelegt" hatte, ging ich recht verhalten in die erste 5 km Runde.
Ich lief gemeinsam mit Jochen Armbruster und Klaus Hirrle in einer 5er Gruppe.
Die Wadenmuskulatur hielt und ich konnte auf den letzten 3 km das Tempo noch etwas
erhöhen. Nach der Matschpassage kurz vor Schluß war ich dann aber echt froh, sturzfrei
mit knapp unter 38 min, ins Ziel zu kommen.

Im Ziel natürlich schon Max Dapp, Luigi , Markus Ruopp und die schnellen Reutlinger
Randstädter (Ohmenhäuser ;-)). Anschließend noxh ein kurzer Smalltalk mit
asics Frontrunner "Franky Freerunner" Bauknecht und Frank Fauser.

Na dann bis in 14 Tagen in Rübgarten und da hab ich ja Heimvorteil... :-)

Dienstag, 8. Januar 2013


Trainingsbilanz 2012 : Spaß gehabt, Ziele erreicht, verletzungsfrei! - optimal!!!
updown
Das JAhr 2012 ist vorüber, Gelegenheit für einen kurzen Rückblick.

Mit ambitionierten Zielen ins Jahr 2012 gestartet muß ich rückblickend
sagen, dass alles nahezu perfekt verlief.
Vor allem das intensive Training vor dem Ironman in Frankfurt funktionierte
optimal, ich war nie verletzt und konnte mein Training/Wettkämpfe
wie geplant durchführen.
Die Familie stand für mich immer an 1.Stelle, gefolgt von Beruf, erst dann
der Sport. Durch ein gutes Zeitmamagement war es meiner Familie und mir
möglich, alles "unter einen Hut" zu bekommen.

Meine 2.Teilnahme beim Ironman auf Hawaii bedeutete sicherlich den
sportlichen Jahreshöhepunkt. Die gesamte Reise, der Aufenthalt im
Aloha-State und der Wettkampf waren super. Mein Dank nochmal an 
meinen "Manager" Julian der mich bei dem langen Trip begleitete und
mir immer mit Rat und Tat zur Seite stand!

Ich wünsche allen ein gesegnetes neues Jahr, viele Grüße

Stefan

  

Meine Trainingsmonate in Kilometern und Zeit  -  2012

MonthRun BikeSwimHours
Jan1252052,022,5
Feb1733053,530,0
Mar2949404,063,5
Apr26811304,066,25
Mai282142529,387,0
Jun307123036,482,0
Jul9279010,646,25
Aug285128521,083,0
Sep32192511,164,5
Okt15662014,040,75
Nov24311011,631,75
Dez146200,215,5


Gesamt : Run - 2692km , Bike - 8985km , Swim - 147,7km , Hours - 633h

das sind die nackten Zahlen....

darin enthalten sind auch diverse Einheiten zur Rumpfstabilisation und Koordination,
Lauf-ABC, Mental-Training, Dehn-und Flexibilitätsübungen,...

Nicht zu vergessen die Fusballeinheiten mit meinem Sohn Adrian und 
das Fangi-spielen mit meiner Tochter Lara!  ;-)

Und ganz wichtig : Entspannung, Regeneration, --> Superkompensation !!!

Dienstag, 1. Januar 2013


30.12.12 Silvesterlauf Altach (Vorarlberg) 12,4 km , Zeit 45,26 min. , Platz 3 AK 40 , 14. gesamt
Bericht Silvesterlauf in Altach : tolles Wetter, netter Lauf, schönes Sportjahresende im Allgäu!
updown
Jahresabschluß Nikolauslauf in Tübingen - von wegen... - Altach Silvesterlauf!!!

Silvester feiern bei Goldi, Manja und Timo im schönen Allgäu, da bot es
sich an am 30.12 noch in Altach beim Silversterlauf zu starten, zumal
Goldi ohnehin schon gemeldet hatte. 

Bei schönem Wetter , mäßigem Wind und Temperaturen um die 7 Grad machten
wir uns auf die 4 mal 3,1 km lange zu laufende Runde. 12,4 km insgesamt.
Gut 500 Teilnehmer und etliche Staffeln befanden sich am Start.

Die erste Runde liefen Goldi und ich nahezu gemeinsam. Er war nach 2 monatiger
Verletzungspause erst seit 3 Wochen wieder im Training, aber dennoch flott und
noch wichtige,r schmerzfrei unterwegs!

Anfangs der 2. Runde sticht es mir plötzkich in die rechte Wade, so ein Mist!
Letztes Rennen in 2012 und dann aufgeben? Ich laufe mit gedrosseltem Tempo
weiter, jedoch wird das Piecksen trotzdem immer heftiger.
In der 3. Runde wäre ich ausgestiegen, wenn ich Meli und die Kinder am Strecken-
rand gesehen hätte. HAb ich aber nicht und so dachte ich durchbeißen, die letzten
3km des JAhres werd ich schon noch durchstehen.
Und in der Tat wurde es in der 4. Runde zumindest nicht schlechter und ich konnte
noch einige Läufer überholen. Auch mein Rundensplit war in Runde vier mit Abstand
der schnellste.(10,50 min). Finish nach 45,26 min.

Im Ziel angekommen schmerzte meine Wade ziemlich und nach dem Duschen wurds
noch schlechter. Meine Diagnose : starke Zerrung des M. gastrocnemius im Übergang
zum M.soleus mit proximaler Muskelverhärtung! Gleichbedeutend mit 1 Woche 
Laufpause und dann vorsichtigem Wiedereinstieg, evt mit lockerem Radeln.
Mal schauen obs was wird mit nem Start beim 1. Alb-Gold-Winterlauf in RT.

Goldi finisht knapp unter 47 min.Tags darauf feiern wird mit einem leckern
4-Gänge Menü "a la Mangold" ins neue Jahr! 

Schön wars, allen ein frohes neues Jahr mit vielen schönen Erlebnissen
und Augenblicken!

Es grüßen Stefan mit Familie